9 loại thảo dược giúp giảm căng thẳng, stress, cải thiện tâm trạng

Có nhiều cách để giảm căng thẳng, stress trong cuộc sống, bao gồm việc sử dụng một số thảo dược để loại bỏ căng thẳng, stress, cải thiện tâm trạng tự nhiên.

Danh sách thảo dược gạt bỏ căng thẳng hiệu quả 

Theo các chuyên gia, sử dụng thảo dược tự nhiên giúp cơ thể phản ứng tốt với các yếu tố gây căng thẳng, từ đó loại bỏ căng thẳng, stress hiệu quả. Dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn:

1. Nhân sâm châu Á (Panax ginseng)

Nhân sâm châu Á (hay còn gọi là sâm Hàn Quốc) có thể giúp tăng năng lượng, chống lại căng thẳng, stress bằng cách cải thiện tâm trạng và chức năng miễn dịch. Đặc biệt, loại thảo dược này còn có khả năng nâng cao sức khỏe tình dục đáng kể.

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Ginseng Research (Hàn Quốc), nhân sâm châu Á còn giúp điều chỉnh phản ứng miễn dịch và thay đổi nội tiết tố do căng thẳng, lo lắng, giảm viêm và trầm cảm.

Lưu ý: Nhân sâm có thể tương tác với các loại thuốc điều trị bệnh tim mạch, đặc biệt là thuốc tăng huyết áp.

2. Nhân sâm Ấn Độ (Ashwagandha)

Nhân sâm Ấn Độ là loại thảo dược adaptogen nổi tiếng, giúp giảm hormone gây căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời giảm trầm cảm và lo lắng một cách tự nhiên.

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Psychological Medicine (Ấn Độ), bổ sung 600mg chiết xuất rễ sâm Ấn Độ/ngày trong vòng 2 tháng có thể giảm đáng kể nồng độ hormone cortisol trong máu, từ đó loại bỏ căng thẳng, stress hiệu quả.

Nhân sâm Ấn Độ có thể giảm trầm cảm và lo lắng một cách tự nhiên

Một nghiên cứu khác trên PLoS One cho thấy, dùng sâm Ấn Độ trong vòng 8 tuần có thể giúp tăng cường sự tập trung, giảm mệt mỏi, cải thiện chất lượng cuộc sống,… hơn nhiều lần so với việc trị liệu tâm lý.

Lưu ý: Tránh dùng sâm Ấn Độ nếu bạn đang uống thuốc ức chế miễn dịch, thuốc benzodiazepin.

3. Cúc La Mã

Cúc La Mã có đặc tính chống viêm, giúp thư giãn tinh thần, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng hiệu quả. Loại thảo dược này còn khắc phục các triệu chứng rối loạn tiêu hóa do stress, ví dụ như: Hội chứng ruột kích thích, tiêu chảy, táo bón…

Theo nghiên cứu trên Phytomedicine, bổ sung 1.500mg chiết xuất cúc La Mã/ngày giúp giảm đáng kể tình trạng căng thẳng, rối loạn lo âu.

Chú ý: Do cúc La Mã có tác dụng an thần, gây buồn ngủ, bạn nên hạn chế dùng nếu thường xuyên phải lái xe. Đặc biệt, thận trọng khi dùng thảo dược này nếu đang uống thuốc chống đông máu.

Cúc La Mã có đặc tính chống viêm, giúp thư giãn tinh thần hiệu quả

4. Hoa lạc tiên

Hoa lạc tiên có thể làm tăng hàm lượng chất dẫn truyền thần kinh gamma-aminobutyric acid (GABA) trong não, từ đó giúp bạn thư giãn tốt hơn. Loại thảo dược này đã được chứng minh có thể làm giảm sự lo lắng, căng thẳng hiệu quả.

Khảo sát ở những người bị rối loạn lo âu được bổ sung chiết xuất hoa lạc tiên trong vòng 1 tháng đã giảm bớt tình trạng lo lắng, căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Lưu ý: Do có tính chất an thần nhẹ, bạn nên tránh dùng hoa lạc tiên chung với các thuốc an thần khác.

5. Rễ vàng (Rhodiola rosea)

Đây là loại thảo dược nổi tiếng với khả năng giúp giảm căng thẳng, lo âu, chống mệt mỏi, tăng cường tâm trạng và khả năng nhận thức. Theo các chuyên gia, rễ vàng có thể phòng ngừa căng thẳng mạn tính, cũng như các bệnh liên quan tới căng thẳng.

Lưu ý: Rễ vàng có thể làm thay đổi huyết áp và tương tác với thuốc chống đông máu.

#frm_ques {border-top: 1px dotted #666; margin: 8px 0; padding: 13px 0;}
#tbl_question td {padding: 3px!important;}
#tbl_question td label {font-size: 13px; font-weight: bold;}
#tbl_question td input {border: 1px solid #ddd; padding: 5px 8px; border-radius: 3px; width: 300px;}
#tbl_question td .error {border-color: red!important;}
#tbl_question td textarea {border: 1px solid #ddd; padding: 8px;}
#tbl_question #btn_submit {font-weight: bold; font-size: 13px; background: #004276; color: #FFF; width: 140px; border-radius: 3px;}
.ques-ans .ques {background: #eee;}
.ques-ans .ques_content {font-style: italic;}
.ques-ans .ans {padding-left: 15px;}
#main-detail .question_gltt{font-size: 15px !important;line-height: inherit !important; word-spacing: .5px;}
#main-detail .answer_gltt{text-align: justify; padding-left: 21px;border-left: 2px solid #ddd;margin-left: 44px !important;}
#main-detail .answer_gltt .answer_gltt_{font-size: 15px !important;line-height: 24px !important; word-spacing: .5px;color:#b80000 !important}

Xem tiếp